Simak 4 Gerakan Mengencangkan Lengan

Kepercayaan diri para wanita dapat diganggu dengan adanya lemak yang bergelambir. Pada dasarnya lengan yang tampak besar tersebut banyak mengganggu kepercayaan diri sehingga perempuan perlu melakukan olahraga sehingga lengannya tampak lebih kencang.

Ada banyak cara mengencangkan lengan yang bisa anda lakukan sambil melakukan aktivitas pekerjaan rumah. Jika lengan anda padat dan cantik tentu merupakan dambaan banyak wanita.

Salah satu bagian tubuh yang sering mengalami penumpukan lemak adalah tangan jika ia jarang melakukan olahraga. Mungkin bagi sebagian orang yang malas berolahraga tentu akan menumpuk lemak di bagian lengan maupun bagian lainnya. Ketika sudah bergelambir tentu akan merasa risih sehingga sangat mengganggu penampilan ketika ingin ada acara keluar.

Sebenarnya ada beberapa solusi yang bisa anda lakukan untuk mengencangkan lengan tersebut. Ketika pria melihat perempuan dengan lengan dan bahu yang kencang pasti akan melirik. Penampilan perempuan yang ideal akan menjadi dambaan banyak pria.

Gerakan Mengencangkan Lengan

1. Push Up

Olahraga yang dapat mengencangkan kulit yang gending pertama adalah push-up. Jenis olahraga ini sangat mudah dilakukan dan mampu dimaksimalkan dengan cara yang singkat.

1. Langkah-langkah melakukan push-up yang baik adalah dengan cara berikut ini.
2. Luruskan lengan dengan telapak tangan menempel di permukaan datar dan keras serta jari-jari menghadap ke depan.
3. Luruskan kaki dengan bertumpu pada jari-jari kaki dan lutut tidak menyentuh lantai.
4. Pastikan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit.
5. Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke samping sampai dada berada sekitar 5 cm dari atas lantai.
6. Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.

2. Bench dip

Mungkin belum banyak yang tahu tentang gerakan cara mengencangkan kulit ini yaitu bench dip. Olahraga ini cukup dengan menggunakan kursi yang tidak beroda sehingga tidak bergeser ke kanan maupun ke kiri. Inilah cara yang tepat melakukan gerakan bench dip.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat

1. Posisi membelakangi kursi, cengkeram bagian tepi kursi dengan kedua tangan.
2. Luruskan kaki dengan bertumpu pada tumit.
3. Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke belakang hingga membetuk sudut 90 derajat.
4. Angkat kembali tubuh secara perlahan dan ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.

3. Tricep

Salah satu gerakan olahraga yang dapat mengencangkan kulit tangan dan bahu adalah angkat barbel dan drumble yang beratnya dapat disesuaikan ke kekuatan tubuh anda.

Cukup dengan angka beban benda tersebut Anda biss mendapatkan hasil yang diinginkan. Inilah tips melakukan tricep yang bisa anda lakukan di rumah.

1. Dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Gerakkan lengan kiri dan kanan ke belakang secara bersamaan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Ulangi gerakan 10–15 kali, sebanyak 2 atau 3 set.

4. Bicep curl

Olahraga terakhir adalah gerakan bicep curl percaya akan mengencangkan otot lengan. Gerakan ini cukup mudah jika dibandingkan dengan gerakan lain sehingga mampu memberikan hasil yang terbaik. Berikut cara melakukan gerakan bicep yang tepat.

1. Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul.
2. Angkat barbel mengarah ke bahu dengan menekuk siku.
3. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.